加强侧伸展式(正位),纠正弯曲的脊椎

每日一看7个月前发布 小彭
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加强侧伸展式(正位),纠正弯曲的脊椎

练习此姿势可以伸展脊柱,纠正弯曲的脊柱和各种不良姿势; 放松髋关节,促进骨盆区域的血液循环; 拉伸侧腰,消除腰部堆积的脂肪。

加强侧拉伸矫正脊柱弯曲的效果:

练习此姿势可以伸展脊柱,纠正弯曲的脊柱和各种不良姿势; 放松髋关节,促进骨盆区域的血液循环; 拉伸侧腰,消除腰部堆积的脂肪; 轻轻刺激腹部,改善内脏器官功能

加强侧向拉伸法矫正脊柱弯曲

站直,双脚打开约两肩深,右脚向右转动90度,左脚向右转动45度,身体向右转动。

加强侧伸展式(正位),纠正弯曲的脊椎

吸气,将双臂并拢在肩胛骨后面,指尖朝上。 呼气,头部带动身体向上伸展,下颌微微内收。

加强侧伸展式(正位),纠正弯曲的脊椎

吸气,抬起头,颈椎向上伸展; 身体稍微向后倾斜,感觉背部和脊柱被向上拉。

加强侧伸展式(正位),纠正弯曲的脊椎

呼气,上半身向前倾斜,胸部尽可能靠近右大腿。 将下巴抵在小腿胫骨上,腹式呼吸,保持3到5个呼吸。 收回时,利用头部的力量将上半身慢慢抬起。 调整呼吸后,换边练习。

加强侧伸展式(正位),纠正弯曲的脊椎

加强侧伸展姿势,纠正脊柱弯曲的错误姿势:

错误姿势:练习此姿势时,很容易犯为了追求上身前倾而弯腰的错误。 这种错误的姿势会导致练习者脊柱无法伸展,胸部后缩,导致呼吸困难。

强化侧伸姿势纠正脊柱弯曲的对准技巧:

定向技巧:练习这个姿势时,腿一定要伸直,不能弯曲,这样腿才能充分伸展; 腰部也应向前伸展,处于伸直的状态,颈、背、腰部的脊柱只有在一条直线上,脊神经才能得到适当的滋养。 当下巴不能触及小腿时,无需用力,只要以正确的姿势练习,感受腰部和腿部的伸展即可。

拉伸横向姿势(位置)以矫正弯曲的脊柱

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