午睡时间多久最好?科学解答

每日一看4个月前发布 小彭
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午睡时间多久最好?科学解答

小睡是个好习惯,但多久是最佳睡眠时间?小编告诉你正确答案!

午睡时间有多长,最好科学回答操作方法

午睡时间不宜太长,约10-30分钟。有的人一睡就睡一个多小时,这个习惯一定要改掉,否则长此以往会损害健康!

认识到睡眠分为两个阶段,浅睡眠和深度睡眠,这是周期性循环。入睡30分钟以上后,一般人从浅睡转入深度睡眠。

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这时,大脑中枢神经系统的抑制过程加深,脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液减少,如果此时醒来,会感到不舒服,更加困倦。

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这是因为被抑制的大脑皮层还没有被解除,闭合的毛细血管还没有打开,大脑暂时的相对血功能不全,持续十多分钟,需要半个多小时才能消失。

这种症状是上床睡觉最大的缺点,午睡往往需要很长时间才能入睡,无形中增加了内心的焦虑。更何况,因为中午午睡时间太长,晚上睡不着觉。

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但是午睡仍然是必须的,而且时间控制得很好。如果你不能回家睡午觉,尽量躺在办公桌上,而不是躺在桌子上。另外,午饭后不要小睡,午睡时间应为半小时。

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午睡多久最好?科学答案

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