怎么样在家练胸肌

每日一看4个月前发布 小彭
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怎么样在家练胸肌

胸肌是身体的脸面,但很多人却忽略了这块最显眼的肌肉。 他们从二头肌和腹部肌肉开始。 如果没有胸大肌来支撑,其他肌肉再好,人依然会显得松松垮垮,废话不多说,我们来看看如何在家练习胸肌吧! (因为不同的人水平不同,重量和组数可以根据自身情况调整,毕竟安全第一)

如何在家练习胸肌工具/材料

哑铃

在家如何练习胸肌

热身十分钟,先做一些运动,做几组扩胸运动,顺便按摩​​一下胸部、肩膀、手臂的肌肉,调动身体。

怎么样在家练胸肌

第一组俯卧撑,双手之间的距离略大于肩宽。 注意从肩膀到脚踝的直线。 下降和上升需要2秒,感受胸肌的收缩。 第一组达到精疲力尽。 休息5分钟,同时伸展和按摩相关肌肉。

怎么样在家练胸肌

平板哑铃卧推,用20个力竭的重量做一组,注意胸肌的力量,用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。

怎么样在家练胸肌

一组平(或平)哑铃飞鸟,双手握住哑铃,伸直手臂,下落直至哑铃几乎接触地面,然后内收肩关节,用胸肌向内夹紧,手臂划起。 用 15 个失败重量做一组。 休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。

怎么样在家练胸肌

一组宽距俯卧撑。 双手之间的距离是肩宽的两倍,尽量保持身体直立,用1秒的时间下降和上升,感受外侧胸肌的收缩和扩张,一组达到力竭。 休息5分钟,同时伸展和按摩相关肌肉。

怎么样在家练胸肌

最后做一组哑铃卧推,用10个力竭的重量做一组,注意胸肌的力量,用心感受胸肌的紧张程度。

最后,充分拉伸和按摩肌肉,有利于肌肉的可塑性。

在家如何锻炼胸肌

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