慢跑的科学办法是啥?

每日一看4个月前发布 小彭
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慢跑的科学办法是啥?

慢跑更适合中老年人。 对维持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、防治高血压、动脉硬化等具有积极作用。 不过,老年人慢跑需要掌握一定的方法和技巧。

科学的慢跑方法是什么?

慢跑前的准备 慢跑前做好热身活动非常重要。 老年人慢跑前应适当运动,放松肌肉和关节,避免身体僵硬。 外出前最好喝两杯冷白开水,天热时要多喝水,以补充排汗的水分消耗。

慢跑姿势 正确的跑步姿势可以缓解疲劳,让跑步更加轻松自然。 慢跑时,目视前方,肘关节向前弯曲9o度,与体侧平行,双手自然握空拳,微抬头挺胸,上半身稍前倾一个角度与地面成约85度角,交替将双脚飞向空中。 脚底离地约10厘米,用力蹬地。 放松整个身体。 跑步时,上肢肘部保持60-90度,自然平行摆动。

慢跑节奏:慢跑时,呼吸要深、长、缓慢、有节奏。 可以每两步呼气,每两步吸气,或者每三步呼气,每三步吸气。 自然呼吸,通过鼻子吸气或通过鼻子呼气,或通过嘴。 如有必要,同时用嘴和鼻子呼吸。 最好用腹部深呼吸,吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩。

慢跑时运动量要轻快。 慢跑后以感觉轻松、舒适为宜,无气短、腰腿酸痛、乏力等不良反应。 运动量的掌握大致以每分钟不超过18o米的标准减去自己的年龄为标准。 时间以30分钟左右为宜,但需要坚持。 体弱的老年人应先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100米、200米,甚至更长的距离。

科学的慢跑方法是什么? 不适合跑步的人

慢跑的科学办法是啥?

跑步前,应注意自己的身体状况。 如果患有以下疾病,则不适合慢跑,如膝关节软骨软化、膝关节胫骨、髌骨骨刺、膝关节炎、膝关节内外副韧带炎症、以及轻度肌腱疼痛、足底筋膜炎等。

慢跑的科学方法有哪些,安全提示有哪些?

安全提示:跑步场地最好选择平坦的土地,但大城市这样的道路很少。 其中大部分是水泥路和沥青路。 老年人在此类场地跑步时应穿鞋底厚、缓冲性好的鞋子。

科学的慢跑方法是什么?

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