不利于健美的运动思路

每日一看7个月前发布 小彭
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不利于健美的运动思路

面对形形色色、效果良莠不齐的减肥方法,越来越多的人认为,科学有效的减肥方法是均衡饮食结合适度运动。 不过,不久前有专家指出,并不是所有运动都有助于减肥。 如果运动不当,就会适得其反,让你“发胖”。 为此,专家列出了3种不利于减肥的运动方法:

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高强度运动。

如果运动量增加,人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加,这有赖于心脏收缩频率和收缩力的加强,使心输出量增加加快输送。 如果运动时运动量大,心脏输出的血液无法满足身体对氧气的需要,身体就会处于无氧代谢状态。 它不是以脂肪作为主要能量释放的无氧代谢运动,而是主要依靠人体内储存的糖原的分解作为能量释放。 因为脂肪在缺氧的环境中不仅不会被利用,还会产生一些不完全氧化的酸性物质如酮体,从而降低人体的运动耐力。 高强度、短时间的运动后,血糖水平会下降。 饥饿的主要原因是血糖降低。 这时,人们通常处于食欲增加的状态,这对于减肥非常不利。

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短暂的练习。

进行有氧运动时,首先利用人体内储存的糖原来释放能量。 运动30分钟后,糖原释放的能量开始转化为脂肪。 运动1小时左右后,脂肪作为运动所需的能量供给能量。 为了减肥塑身,健美操通常持续1小时左右。

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快速而爆发力的运动。

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人体肌肉由许多肌纤维组成,主要可分为两类:白肌纤维和红肌纤维。 如果做快速爆发力运动,主要锻炼的是白肌纤维,因为白肌纤维的横截面较粗,所以很容易让肌肉发育得更粗。 如果用这种方法减肥的话,越练越“厚”。

总而言之,想要达到全身减肥的目的,应该进行心率为每分钟120-160次、持续时间1小时以上的耐力性有氧代谢全身运动。 如:慢速长跑、健美操、长距离游泳等。

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