睡一觉不会让你忘记不开心的事,反而还会加重负面情绪

每日一看7个月前发布 小彭
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“睡前不要生气”——这是已婚人士经常听到的建议,那么这个建议背后有真正的科学依据吗? 目前,这一建议的科学性已被多项研究证实。 当你带着负面情绪入睡时,睡眠会强化负面记忆。

睡前生气会加剧你已有的负面记忆,让你第二天醒来时更难消除它们。

研究人员指出,人类大脑总是沉迷于不断回忆自己的负面经历。 当我们睡觉时,这些记忆会加深。 先前的研究表明,与某些事件相关的情绪、声音和其他刺激有助于我们回忆这些事件。

波士顿贝斯医疗中心的研究人员测试了这一理论。 在这个实验中,57名参与者的每只眼睛都看到了一系列不同的图片,其中一张显示中性场景,另一张显示不愉快的场景。

由于每只眼睛都交叉连接到左右半球(颞侧半球没有交叉连接到大脑的同一侧),因此大脑可以独立处理这些情绪印象。 在观察大脑的电活动后,研究人员确定引发负面反应的场景已经“定位”到了相应的大脑半球。

十二个小时过去了,研究人员要求参与者回忆这些照片。 第一组的参与者睡着了,而第二组的参与者保持清醒。 比较两组参与者,睡过头的参与者回忆起更多的负面场景,而一直醒着的第二组参与者回忆起的中性和负面场景的图片数量几乎相同。

该研究的主要作者和研究人员之一罗伊考克斯表示,该研究证明了睡眠如何选择性地锁定情绪记忆。 尽管该研究尚未经过同行评审,但研究结果已在 2017 年神经科学年会上公布。

如果出现与旧记忆碎片相关的新信息,人们可以利用情绪来强化薄弱的记忆。 研究人员认为这与人类记忆的适应性有关。

2015 年的一项研究分析了大脑如何记住“情绪激发的刺激”,例如暗示性意象或特定的创伤事件。 这项研究的重点是 9/11 事件如何影响人们记忆的持久性。 研究人员发现,情绪可以通过影响大脑处理情绪区域的活动来提高我们的记忆力。 杏仁核、纹状体和海马体(参与编码新体验的大脑区域之一)受到了深刻的影响。

情绪还可以通过巩固过程增强长期记忆的强度。 虽然强烈的情绪可以强化对积极事件的记忆,例如求婚或惊喜的生日聚会,但它们也包括对消极事件的记忆,例如聚会上尴尬的场景。

如何处理愤怒

既然您知道负面情绪如何影响睡眠和负面记忆,您可以尝试以下策略来应对愤怒:

说话前要三思——如果你生气,你可能会说出伤人的话。 说话前要三思,尤其是在争论时。

在谈论你为什么生气之前先冷静下来——深呼吸,平静地谈论是什么让你生气。 要坚定,但不要咄咄逼人。

考虑休息一下——成年人可以从休息中受益。 如果您在工作中感到不知所措,可以喝杯咖啡,休息一下,或者到外面散散步,平静一下。 不要因为通常很容易解决的问题而发脾气。

用幽默来释放紧张情绪——当你发现自己成为热议的话题时,试着讲个笑话来释放你的愤怒。 但不要讽刺,这可能会让事情变得更糟。

蝌蚪五线谱编译自,译者李二宝,授权转载

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