“日行万步”真的有益于健康吗?

每日一看7个月前发布 小彭
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健康可以说是所有人追求的目标。 很多人提倡“每天走一万步”,每天至少走一万步,然后在朋友圈晒出锻炼的结果。 但每天走数千步真的健康吗?

一项研究综述显示,每天 10,000 步的目标并不普遍适用于所有年龄段和身体活动水平的人,仅被认为是“健康成年人的合理目标”。 英国广播公司的科普节目制作团队曾测试过“每天一万步”。 研究人员将志愿者分为两组:第一组的目标是每天走10000步,约8000米,另一组则要每天完成3次10分钟的快走,加起来约2500米,计算出的步数约为3000步。 同时,研究人员提醒第二组志愿者,步数并不重要,配速才是关键。 研究人员在研究志愿者的数据后发现,快走的志愿者群体具有明显的优势。 虽然这组志愿者的步行量没有万步步行志愿者多,但由于速度快,运动过程中心率加快,会轻微上气不接下气。 心肺运动的作用可以有效降低人们患糖尿病、心血管疾病和一些癌症的风险。 这也说明“节奏”其实比“脚步”更重要。

“日行万步”真的有益于健康吗?

而且您的步数不一定准确。 目前,运动步数的统计大多是通过手机计步软件或者人们佩戴的腕带来记录,而这些设备最大的问题就是混乱。 只要手机或腕带的位置发生变化,重心发生移动,手脚不动,步数也会产生。 有些人一天没有进行有意识的锻炼,却记录了6000步。 阳光,没有任何实际意义。 生活中,短时间、低强度的步行虽然也算运动,但效果较差,达不到强身健体的水平。

“日行万步”真的有益于健康吗?

锻炼还是要看自己的实际情况。 不要太死板,要循序渐进,兼顾有氧运动的安全性和效果。 各种有氧运动指南一致推荐每天30分钟中等强度有氧运动,15分钟高强度有氧运动,每周5次,而有氧运动的效果只有持续完成有效步数才能达到。 比如老年人每分钟走100步,30分钟就可以走3000步,青壮年可以走得更快。 如果你实在没有太多时间,每天3次10分钟的快走就可以了。 当然,快走时也需要注意自己的走路姿势,尽量避免一些错误的姿势,比如拖脚、低头、内外八字等。 走路前最好做伸展运动,以增加关节的灵活性。 速度和频率自己掌握,步态轻松。 保持头部垂直,不要抱胸,挺胸,同时收紧小腹和臀部。 最好让手臂随着脚步的节奏轻微弯曲和摆动。

运动是为了身体的健康,步数只是运动的参考。 不要比步数,纠缠排名,从而忽视了锻炼的本质。

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