运动时要注意啥?

每日一看7个月前发布 小彭
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本文为所有年龄段的男性和女性提供有关锻炼时应做什么的信息。

运动时应注意哪些工具/材料

男人、女人、运动

运动时应该做什么

首先要注意的是,运动时间并不是越长越好。 最好控制在45分钟到60分钟之间。 运动时间过长会对身体产生负面影响。

其次要注意的是分时锻炼,即将一个小时的锻炼时间分成几组,比如20分钟,中间休息1小时以上。 这样不仅会有更好的减肥效果,还能给肌肉足够的肌肉时间放松。

第三要注意的是,过于集中、过于剧烈的运动强度会使血糖含量升高,导致皮肤恶化,甚至出现皱纹和斑点。

第四要注意的是,运动强度最好适中。 如何判断是否是中等强度的运动? 首先,你可以看一下你的心率,在​​中等运动强度下,它是你最大心率的70%到85%。 换算后就是正常心率。 例如,一个人正常不运动时的心率为每分钟70次,中等运动强度时的心率约为130次。 /每一分钟。

运动时要注意啥?

然后可以看看呼吸情况,比如感觉呼吸加快、有点喘,但还是可以正常和别人交流等等,就是强度适中。 一旦你气喘吁吁,甚至无法与人交谈,你就已经过了中等强度。

五是运动前一定要做热身运动,激活关节的压力,然后慢慢加大强度,逐渐进入运动的兴奋状态。 运动结束后,放松肌肉,慢慢过渡到正常的休息状态。 最好不要突然活动,突然放松。

运动时要注意啥?

运动时应该注意什么?

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