怎么样应用超级简单小运动调节健康状况

每日一看9个月前发布 小彭
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曾经想过锻炼身体并改善健康吗? 但苦于缺乏时间和精力? 这里推荐给您几个特别简单的小动作,让您轻松改善健康。

如何运用超简单的小练习来调整健康状况 操作方法

搓手

动作要领:手指交叉,肘部悬空,十个指尖朝前向上,双手快速来回搓动一分钟。 但患有高血压、心脏病的人可以慢慢擦。

好处:搓手时,交叉手指,刺激阴阳经络交汇的穴位,增强疏通经络的效果。 一开始,很多人坚持不了,手臂肌肉明显酸痛难忍,这反映了肌力的下降,也证实了它对于上臂肌力训练的好处; 心跳加快、出汗表明对改善心肺功能有好处。 搓手还可以明显改善手部的血液循环。

快速擦耳

怎么样应用超级简单小运动调节健康状况

动作要领:揉耳朵时要注意规则,用手掌的“劳宫穴”压住耳朵,用力收回肘部,顺时针或逆时针轻轻揉耳朵。

好处:耳朵上有对应内脏的穴位,耳廓后面有一条沟,叫降压沟,可以调节血压,所以揉耳有助于调节全身各个内脏器官的功能。

小腿抬高,踮起脚尖

动作要领:站立,挺胸,双手向后,踮起脚尖,到达最高点时静止一秒,连续30次。

好处:因为脚处于身体最低的位置,血液循环也最差。 正常情况下,下肢的活动,通过肌肉的收缩,像泵一样将血液逐段推回心脏。 提小腿是通过下肢肌肉的运动来改善血液循环。

黄教授强调,这些动作需要融入日常生活,利用碎片化的时间,更好地发挥其健身效果。

手指锻炼健身健脑

“上楼梯、下楼梯”:一掌朝内,一掌朝外。 双手的拇指和食指连在一起形成一个长方形,以拇指和食指为轴,两只手交替向上爬就是爬楼梯,向下就是下楼梯,每个两个动作共八拍,交替进行。 速度由快变慢,再由慢变快。

“孔雀开屏”:手掌向外分开,从拇指开始,手指一一向手掌靠拢,握成拳头; 然后将手指一根一根地张开,恢复到手掌的外观。 互相交替。 速度由快变慢,再由慢变快。

经络保健操帮你疏通经络

“你一巴掌,我一巴掌,四肢依次巴掌”

上肢:自胸腔起,经肩部,有三阴经,大致沿拇指、中指、小指向下走行; 从手背向上,也大致沿着拇指、中指、小指的连线,有三阳经运行。 为了顺应阴阳经络的走向,进行经络拍打时,掌侧应沿这三线由上到下拍打; 拍打手背应由下往上。 拍打时要用力,学会运用爆发力,拍得有弹性。 但如果你是出血质的人(刷牙时容易出血或碰撞时容易碰伤的人),则应轻轻拍打或不选择拍打的保健方法。

下肢:拍打下肢的顺序与上肢正好相反。 因为流入下肢的三阳经分别自上而下走行于大小腿的前、中、背线上; 线从腹股沟向上穿过,所以拍打大腿和大腿时,外侧和背面都需要从上到下拍,而内侧则从下到上拍。

如何运用超简单的小练习来调理健康

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